Txen

Parece asombroso como en estos tiempos donde todo está tan tecnológicamente medido, donde incluso aquello que se considera subjetivo, como el dolor o el esfuerzo, es medible, un gran entrenador de ciclistas norteamericano nos muestre un punto de vista un tanto diferente. Su fórmula para el entrenamiento es simple: “Tira el pulsómetro“.

Según Golich debemos olvidarnos de los dias duros/dias sencillos y de las zonas de entrenamiento: “No es necesario para un entrenamiento duro, porque existe poca relación entre el ritmo cardíaco y el rendimiento de la potencia… El ritmo cardíaco no es un indicador fiable de la potencia”. Golich afirma que debemos entrenar tan duro como nos sea posible durante 2 o 3 días antes de descansar otros 2 o 3 días, es lo que el llama entrenamiento en bloque.

En el entrenamiento en bloque se reconocen sólo 3 niveles de esfuerzo: fácil, medio y duro, que se determinan subjetivamente. “Los corredores profesionales salen todos durante 3 semanas enfilados en el Tour de Francia, y si después descansan adecuadamente, vuelan”. Tampoco le falta razón..

Cómo ilustración, Golich nos explica lo que él denomina la regla de los 45 km/h:

si nunca ruedas a 45 km/h, nunca rodarás a 45 km/h.

No debemos esperar alcanzar una velocidad determinada (45, 30 o incluso 20 km/h) si siempre entrenamos a velocidades inferiores. Si la meta son los 45 km/h, debemos empezar con un intervalo de 45 km/h. Cuando nos cansemos, la velocidad disminuirá pero el esfuerzo no. Además no es sobreentrenamiento ya que hay días de descanso.

La base científica del programa de Golich es un estudio realizado en la Universidad de Wyoming en Laramie, donde 8 grandes ciclistas fueron expuestos a 3 semanas de este extenuante  programa. El rendimiento de los 8 ciclistas mejoró notablemente.

Se me ocurre si sería posible aplicar esta regla al atletismo, por ejemplo: si nunca corres a 2.50 min/km nunca correrás a 2.50 min/km. Interesante…